Water Exercises for Better Health

1,018 Comments / Uncategorized / By

July 18, 2022

By Christina DeBusk

Whether you’re looking for a way to stay in shape or trying to recover from some type of injury, working out in the pool or another body of water can help. This is because water exercises support health in a variety of ways. And they can target the areas of your body that you want (or need) to work on the most.

How Swimming and Water Exercises Support Better Health

“Exercising in a pool of water has numerous benefits,” says Robert A. Hayden, DC, PhD, FICC, an American Chiropractic Association (ACA) member who practices in Griffin, Ga.—especially if performed consistently. Among these benefits are:

  • It doesn’t put as much pressure on the muscles and joints. The good thing about water is that it makes you more buoyant. This places less stress on the muscles and joints, which can be helpful if you have a chronic pain condition such as fibromyalgia, osteoporosis, or arthritis. It’s also better for people with muscle and joint injuries while being an effective option for those who may struggle with other forms of exercise, such as those with obesity.
  • Improved muscle strength and tone. Because water is thicker than air, it forces the muscles to work harder. “This kind of exercise increases muscle strength and tone,” says Dr. Hayden. At the same time, it also helps keep tendons more lubricated and makes them looser.
  • Better balance. Water not only forces muscles to work harder, but it also requires you to pay more attention to your coordination. “Over time, this improves balance and reduces the risk of falls,” says Dr. Hayden, “[which are] the number one cause of both fatal and nonfatal injury in people over 65 years of age.”
  • Greater flexibility. Water’s resistance may even increase range of motion in your arms and legs. This means that you can move them more freely, giving you greater flexibility.
  • Cardiovascular benefits. “As with any physical activity, particularly with the kind of resisted exercise experienced in a pool, there is significant cardiovascular effect,” says Dr. Hayden. “It will increase your heart rate and dilate blood vessels leading to your skeletal muscles. This will improve the strength of your heart as well as your peripheral circulation.”
  • It’s comfortable. “Many seniors in my patient population have access to a heated pool,” shares Dr. Hayden. “Not only does this add comfort, but it also lets people have access to the pool year-round, even in those cold months of winter.”

Simple Water-Based Exercises for Your Upper Body, Lower Body, and Core

If you’d like to enjoy these types of benefits, here’s a few exercises that Dr. Hayden suggests adding to your water workout.

Warm-Up

Before you even get into the pool, it’s important to get your body ready. To start, stand with your feet about shoulder-width apart. Then turn your body to each side several times, touch your toes, lean backward, and do some deep knee bends. “If you have conditions that will not allow you to move this way, save them for when you were in the pool,” suggests Dr. Hayden.

You can also walk in shallow water that is no more than waist high. Go slow, keeping your hands at your side as you move. “This will begin increasing your heart rate and diverting blood flow to the muscles of the lower extremity and the postural muscles of your back,” says Dr. Hayden. Do this for five to 10 minutes.

Lower Body Exercises

To help strengthen or rehabilitate your lower body (legs, buttocks, and lower back), grip the edge of the pool and extend your arms to float. For flutter kicks, keep your legs straight out and kick them up and down separately, just as you do when swimming. A butterfly kick is similar to what a dolphin does and involves keeping your legs and feet together, kicking them up and down at the same time.

Start with 10 flutter kicks followed by 10 butterfly kicks. Add more of each type of kick until you can do three full sets.

Upper Body Exercises

Want to tone or rehab your arms, shoulders, and neck? For these exercises, you’ll need to get into water up to your shoulders. Standing with your hands at your sides, raise your arms with your palms up against the resistance of the water. When your arms are level with your shoulders, turn the palms down and push down toward your hips. Repeat this 10 times.

Next, with your arms level with your shoulders and outstretched, turn your palms straight ahead of you and move your arms forward and backward as though you were a bird flying. Repeat this 10 times. “You should feel the muscles in your chest, shoulders, and neck fully engaged,” says Dr. Hayden.

Core Exercises

To work your midsection, stand so the edge of the pool is behind you. Reach back and hold onto it, then draw your knees to your chest before pushing yourself backward into the water and floating on your back.

When you stop moving, draw your knees back to your chest, then extend your feet to the bottom of the pool and walk back to the wall.  Repeat this until you can do two or three sets of 10. “You will feel this in those muscles over your stomach that you would like to convert to a sixpack,” says Dr. Hayden.

Additional Tips for Pool Exercise Success

There are also a few things you can do to make your water-based exercise safer and more effective. They include:

  • Get approval first. Before beginning a new exercise regimen or increasing the intensity of your current program, talk with your healthcare provider to make sure it is safe for you.
  • Staying hydrated. “It is easy to forget that when we exercise, we sweat,” says Dr. Hayden. “So, stay hydrated. Drink plenty of water before, during, and after pool exercises.”
  • Make sure the water isn’t too warm. “If you are in a heated pool, make sure the temperature is under 90 degrees,” suggests Dr. Hayden. This is because water that is too warm may negatively affect your circulation.
  • Pay attention to your body. “If you feel lightheaded, dizzy, faint, weak, nauseated, or experience chest pain, get out of the water immediately and call for help,” stresses Dr. Hayden.
  • Practice pool safety. Have a flotation device on you—particularly if you are getting into water above your waist. “Falling onto the ground or floor is bad enough if you are prone to falling,” says Dr. Hayden, “but falling underwater is a different proposition altogether. And don’t get in the pool alone. Have someone close by while you are exercising.”

1,018 thoughts on “Water Exercises for Better Health”

  11. Roone

    I want to show you one exclusive software called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man, and maybe even a billionaire!

    This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!

    Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
    Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!
    Thank me by donating if you have the opportunity.

    Free Download:
    https://t.me/btc_profit_search

  22. Pechi_ktKr

    Простой гид по установке печи для бани.
    Как выбрать размер печи для бани в зависимости от объема помещения.
    Печь для бани купить в Москве https://www.pech-domoy.ru/ .

  44. LeslieheEce

    как зайти в кракен

    Сегодня Мега Даркнет Маркет, пожалуй, самая надежная площадка, где можно приобрести запрещенку. Маркетплейс уже существует более 8 лет. А сейчас у Mega лидирующая позиция. Регистрация доступна каждому. Сразу после перехода в качестве проверки на робота вам придется всего лишь правильно ввести капчу.

    Source:

    – https://bazaonion.com/

  47. botoks_eror

    Можно ли использовать ботокс для профилактики морщин? Да, ботокс можно использовать для профилактики морщин у молодых пациентов, чтобы предотвратить их образование в будущем
    ботокс для бровей и ресниц http://www.botox.b-tox.ru .

  48. biorevital_amol

    Можно ли сочетать биоревитализацию с другими косметологическими процедурами? Да, биоревитализацию можно сочетать с другими процедурами, такими как ботокс, филлеры и пилинги, но это должно быть согласовано с врачом
    биоревитализация гиалуроновой кислотой https://www.biorevitalization.com.ru .

  52. Patrickjex

    Можно ли применять биоревитализацию при беременности? Биоревитализацию не рекомендуется применять во время беременности и кормления грудью
    биоревитализация виден https://www.biorevitalizacia.com/ .

  57. LeslieheEce

    услуги по сертификации

    Услуги сертификации — это важный инструмент для обеспечения качества продукции и услуг, а также защиты прав потребителей. Важно выбрать надёжную компанию, которая предоставляет услуги сертификации в соответствии с международными стандартами и требованиями законодательства.

    Source:

    – https://vse-novosti.net/osobennosti-dobrovolnoj-sertifikaczii/

  72. akne_fsoa

    Можно ли предотвратить акне? – Хотя полностью предотвратить акне может быть сложно, регулярный уход за кожей, здоровое питание и избегание известных триггеров могут помочь уменьшить его появление.
    Can acne be prevented? – While it may not be possible to completely prevent acne, regular skincare, a healthy diet, and avoiding known triggers can help reduce its occurrence.
    лечение акне цена http://www.almedinfo.ru/ .

  83. Botulinote_usEr

    Вопросы и ответы о ботулинтерапии
    Отвечает доктор медицинских наук, врач-косметолог / дерматолог Шестакова Татьяна Викторовна.

    Ботулинотерапия от пота под мышками

    Пост о ботулинотерапии

    “Что следует включить в пост о ботулинотерапии?”. “В посте следует описать процедуру, показания, преимущества, возможные побочные эффекты и рекомендации по уходу после.”/”What should be included in a post about botulin therapy?”. “The post should describe the procedure, indications, benefits, possible side effects, and post-care recommendations.”
    ботулинотерапия российский препарат botulinum-therapy.botox.life .

  99. Pechi__jdpa

    Дымоходы и камины: как выбрать?, с доставкой до двери.
    Печи дымоходы интернет магазин предоставляет качественные товары для вашего комфорта: http://www.magazin-kaminy.ru/ .

  109. LamaRoone

    I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!

    This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!

    Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
    Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!

    DOWNLOAD FOR FREE

    Telegram:
    https://t.me/btc_profit_search

  137. Biohacker_host_dqmt

    Как выбрать ноотропы для повышения когнитивных функций в Biohacker Host
    Biohacker Host: магазин ноотропов и стимуляторов

  153. Profession_zyEi

    Узнайте о преимуществах мойки двигателя в Москве, подробности на нашем сайте.
    Профессиональная мойка двигателя автомобиля с гарантией Москва moyka-motor.ru .

  173. bezopasnay_eiki

    Секреты безопасной химчистки мебели в домашних условиях, которые необходимо учесть.
    Как выбрать безопасные средства для химчистки мебели, которые дадут отличный результат.
    Безопасные методы химчистки мебели профессиональными средствами, для долговечного сохранения вашей мебели.
    Какие опасности могут поджидать вас при химчистке мебели, как оградить себя от неприятностей.
    Безопасные советы по химчистке мебели из натуральных материалов, подкрепленные результатами исследований.
    Безопасная химчистка мебели – http://www.safe-clean-mebel.ru .

  195. Obsledovan_iyEi

    Тайны успешного обследования строительных конструкций здания, для предотвращения чрезвычайных ситуаций.
    Обследование несущих конструкций зданий – http://konstruktest.ru/ .

  196. Kompaniya_ytmt

    Экспертная поддержка строительства: надежность и профессионализм, гарантированный результат.
    Компания строительная экспертиза – https://doksmet.ru/ .

  197. Kompaniya_hcKt

    Мифы о строительной экспертизе: что стоит знать, строительство без ошибок благодаря строительной экспертизе.
    Эксперт строительной экспертизы – https://rabotest.ru/ .

  223. megaplast24_ru_dhMn

    Мегапласт – производство стрейч-пленки и упаковочных материалов в Красноярске
    магазин упаковка красноярск megaplast24 ru

  235. Stomatolog_kmmi

    Профессиональный подход к ортопедическим проблемам, которые помогут решить любые проблемы со зубами.
    Записаться на прием к стоматологу ортопеду zazubami.by .

  265. Podbor_shea

    Онлайн развлечения для нахождения идеального имени для малыша, для увлекательного определения имени для вашего малыша.
    Имя для детей Имя для детей .

  274. Lazernoe_awsi

    Привет всем!
    Хочу поделиться своим опытом удаления папиллом лазером.
    Было много сомнений, но отзывы о лазере были очень хорошие, поэтому решился попробовать.
    Все прошло быстро и почти безболезненно.
    Не скажу, что вообще ничего не чувствовал, но это точно не боль.
    Ожидал, что останется хоть какой-то след, но ничего не осталось.
    Прошло уже несколько недель, и папилломы не возвращаются.
    Лазерное удаление оказалось действительно таким, как пишут — безопасным и с минимальными последствиями.
    Хотелось бы узнать, может ли кто-то поделиться своим опытом, как долго сохраняется результат?
    Также мне было бы интересно узнать, как лучше ухаживать за кожей после процедуры.
    Спасибо за ваши ответы и помощь!
    Удаление папиллом лазером до и после http://www.laserwartremoval.ru .

  367. pechat_puOl

    Уникальный способ изменить свой гардероб – печать на ткани, проявите свой стиль и вкус.
    Новейшие методы нанесения рисунков на ткани, для создания неповторимых образов.
    Идеальный выбор для модных и стильных людей, которые не боятся выделяться.
    Измените свой гардероб с помощью индивидуальных рисунков на ткани, которые отразят вашу уникальность.
    Лучшие идеи для печати на ткани, которые вдохновят вас на новые образы.
    Как выбрать идеальный способ печати на ткани, для лучшего качества и долговечности.
    печать на ткани на заказ https://pechat-nadpisi-na-tkani.ru/ .

  376. pochivka_lhkl

    Почивка на Гран Канария: райски отдих, как да прекарате незабравима ваканция.
    Почивка на плажовете на Гран Канария: насладете се на слънцето и морето.
    Гастрономичен тур на Гран Канария: опитайте местните деликатеси.
    Интересни маршрути на Гран Канария: запознайте се с забележителностите.
    Гран Канария: най-добрите спа центрове за пълно расслабление.
    Почивка на Гран Канария: забавления за цялото семейство.
    Почивка в Гран Канария със самолет https://bohemia.bg .

  840. casino_vpPl

    Si te gusta los juegos de azar en Espana, has llegado al lugar indicado. Aqui encontraras informacion detallada sobre los mejores casinos disponibles en Espana.

    Beneficios de los casinos en Espana

    Plataformas seguras para jugar con proteccion completa.
    Bonos de bienvenida exclusivos que aumentan tus posibilidades de ganar.
    Ruleta, blackjack, tragaperras y mas con premios atractivos.
    Depositos y retiros sin problemas con multiples metodos de pago, incluyendo tarjetas, PayPal y criptomonedas.

    Ranking de los mejores operadores en Espana

    En nuestro blog hemos recopilado las valoraciones detalladas sobre los sitios mas confiables para jugar. Consulta la informacion aqui:
    casinotorero.info
    Empieza a jugar en un sitio seguro y vive la emocion de los mejores juegos.

  856. LeslieheEce

    девушки для сопровождения

    Эскорт услуги в столице — это не просто досуг, а возможность создать идеальную атмосферу для отдыха или работы. Они предлагают эстетическое удовольствие и эмоциональную поддержку, которые делают каждый момент особенным. Благодаря высокому уровню профессионализма девушек, клиенты получают не только красоту и элегантность, но и комфорт, который позволяет забыть о повседневных заботах.

    Source:

    девушки для сопровождения

  859. LeslieheEce

    элитные эскортницы москвы

    Эскорт услуги предоставляют уникальную возможность провести время в компании очаровательных и безотказных спутниц. Они предлагают широкий выбор услуг — от сопровождения на деловых мероприятиях до романтических ужинов. Каждое взаимодействие с профессиональной эскортницей отличается высоким уровнем сервиса, что делает такие услуги востребованными среди жителей и гостей столицы.

    Source:

    – https://go.leopard-escort.online/

  872. unisteam_com_dxKa

    Unisteam com – производство и продажа спецтехники по выгодным ценам
    завод паровых установок юнистим ооо миасс unisteam com

  928. 9_gkMr

    9 интернациональный детский фестиваль в Санкт-Петербурге ждет вас, получите незабываемые эмоции.
    интернациональный детский фестиваль в Санкт Петербурге https://www.en.neva-art.ru .

  1016. tekhnologicheskie_karty_jbPi

    Разработка технологической карты на погрузочно-разгрузочные работы – важный шаг к безопасности на рабочем месте
    технологическая карта на погрузочно разгрузочные работы с использованием крана манипулятора https://www.tekhnologicheskie-karty.ru/ .

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *